“웨이트 트레이닝이 유산소 운동보다 수면에 도움”

에어로빅 같은 유산소 운동보다 아령이나 역기 들기 같은 무산소 운동인 저항성 운동(resistance exercise)이 수면에 더 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

저항성 운동이란 근육을 강화하는 웨이트 트레이닝으로 무산소 운동으로 알려져 있다.

아이오와 주립대학의 안젤리크 브렐렌틴 운동학 교수 연구팀이 성인 386명을 대상으로 진행한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 헬스데이 뉴스(HealthDay News)가 7일 보도했다.

엘립티컬이란 무릎 관절, 허리에 무리를 주지 않고 상체 운동까지 함께 할 수 있는 유산소 운동 머신이다.

웨이트 트레이닝 그룹은 신체의 주요 근육을 강화하는 12가지 저항성 운동 머신 모두를 차례대로 옮겨가면서 운동을 했다.

운동은 일주일에 3번씩 1년 내내 계속했다.

연구팀은 6개월 그리고 1년 후 이들의 수면시간의 변화를 조사했다.

전체적으로 웨이트 트레이닝 그룹은 수면시간이 실험 전보다 평균 40분 늘었다. 에어로빅 그룹은 평균 23분 느는 데 그쳤다.

웨이트 트레이닝과 에어로빅 운동을 섞어서 한 그룹은 수면시간이 평균 17분 늘었다.

그러나 기본적으로 평소에 잠을 충분히 자는 사람들은 에어로빅 운동을 하든 웨이트 트레이닝을 하든 수면 시간에 별 변화가 없었고 수면이 더 이상 개선되지 않았다.

평소 잠을 충분히 못 자는 사람들은 어떤 운동이든 수면이 개선됐다. 그중에서도 저항성 운동을 한 사람이 수면 개선의 효과가 가장 컸다.

웨이트 트레이닝이 수면 개선 효과가 가장 큰 이유는 무엇일까?

한 가지 가능성은 웨이트 트레이닝은 근육의 성장을 돕는 호르몬들의 분비를 촉진하는데 그 호르몬들은 잠을 충분히 그리고 깊게 자는 것과도 연관이 있을 수 있다는 것이라고 연구팀은 지적했다.

유산소 운동인 에어로빅 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있지만 무산소 운동인 웨이트 트레이닝이 어떤지는 연구된 것이 거의 없다고 연구팀은 밝혔다.

이 연구 결과는 미국 심장협회(American Heart Association) 연례 학술회의에서 발표됐다.